加入国际站
返回旧版 新版反馈
关闭 评分
铜币:
剩余
* 评分才能提交噢
理由:

 | 
只看楼主


  • 0 楼#
    C

    职场顾问

    • 粉丝
      583
    • 人气
      545
    • 积分
      0
    • 铜币
      3342

    前言:怎样成为一个早起的人,给自己生活赢得更多时间。你是否讨厌在早上起床?每天早上闹钟的声音是否让你恐慌,浑身发汗,甚至有种想哭的感觉?你是否极度嫉妒那些早起并且保持良好状态的人?你是否每天早上需要喝至少两杯咖啡才能进入状态?你是否想要知道有没有能让起床变得更加容易的好方法?你是否想要每天能完成更多的事情?


    如果你对以上任一个问题回答了“是”,那么请继续读下去。请注意,我不是一个医生,也从没有上过电视节目,我昨晚也并不是在一家假日旅馆,所以请把这个方法仅当成一个参考,而因此有任何疑问或不适,请咨询专业人士。


    继续刚才话题,我曾经在美国陆军服役超过20年。当时,凌晨3点起床是常事,我记得我们甚至会为接到通知可以睡到凌晨4点而想要庆祝一下。


    在那段时间里,我学会了很多保持早起的技巧。有一些来自于失败的尝试,还有一些来自于实际的研究实践。





    第一步:你需要理解的一些事情


    要成为早起的人,首先最重要的事情是搞明白为什么早起那么痛苦。一旦搞明白这点(加上一点自律)你就能发现如何享受早晨,并因此为自己生活赢得更多的时间。


    秘密就在于,睡眠是存在循环周期的,如果你入睡了,睡眠周期就开始循环了,在整个入睡过程中,不断从开始到结束重复循环着。这些睡眠循环的周期持续整个晚上,有的只有数分钟之短,有的会持续几小时。


    如果你在任一个循环周期的结束时候醒来,你会感觉良好,并整天都感到状态不错。问题就在于其中一个睡眠循环周期被打破了。


    很多人早上习惯使用闹钟叫醒自己,但是闹钟并不知道什么时候你的睡眠循环周期刚好结束,它只在指定的时间里发出刺耳的噪音。(有些闹钟会逐步增大声音,这虽然相对比较温和,但并不是最好的叫醒方式)与闹钟同样会打断睡眠循环的还有他人的骚扰或外部的喧闹。





    第二步:不再使用闹钟叫醒


    我知道,很多人都会说“怎么可能做到早起”,其实很简单,你应该曾经有过这样的经历,某天入睡后,没有任何原因的自然醒来(没有外部的干扰)并且看看时间,通常你会对自己说“时间还早,还可以再睡上一个小时”,然后你倒头又睡。


    当再遇到这个时候,你需要开始改变,立即起床开始你的一天。不要去考虑是不是离你预定起床时间早了3个小时还是3分钟。记住,醒来就起床。


    最妥善的做法是,将你的闹钟设定到不得不起床的时间,并将它放到你够不着的地方。这样的话,你不用担心这种自然醒来的方法错过你的时间表,闹钟会在最后时刻将你吵醒。


    Stop using the alarm clock





    第三步:继续努力


    在这种自然醒来的方法中,有时候,你会比预计时间提前4小时醒来,有时候只是提前几分钟,但最重要的是,醒来就立即起床。 每次你这样做,你的身体会恰好在睡眠周期的结束时候醒来。 你的身体会告诉你最终你需要多少睡眠才够。


    大多数人睡眠时间超过了实际的需要,我发现很多晚上我只需要差不多5小时的睡眠时间,也许每隔两个礼拜,我需要7小时的睡眠时间。但是我十几年来从不使用闹钟来叫醒。


    不用担心这不会生效,始终保持醒来就起床的行为是关键。记住,你旧的习惯已经持续了大半生,你的身体现在只是需要些时间来适应新习惯。


    Keep it up





    第四步:保持固定的睡眠时间


    当然,大家都希望能够在固定的时间上床睡觉,我也明白人们有自己的生活方式,所以尽量做。但是,听从你身体的指示。


    我尝试晚上11点上床睡觉,但有时,我会觉得疲惫的话会尽量在8点开始睡觉。(注意:我都保持凌晨1点起床开始我的一天)


    所以关键在于,不要在你自然醒来后还继续躺在床上睡个回笼觉。


    Keep regular hours





    第五步:强力方法


    现在,如果你尝试以上这个方法后,但是依然会睡过12个小时直到闹钟最后叫醒你,可以尝试一下强力方法。


    在睡觉前,喝下两大杯水,这样你会在午夜醒来去上个厕所,恭喜你,一天开始了。


    Kicking it up a notch!


    第六步:我不想吵醒别人


    这是一个早起者要注意的,体贴别人的睡眠时间。所以这里有一些事情,当你早起后可以尝试做的。


    读取电子邮件、支付账单、戴着耳机在另外间房间看电视、遛狗、进入你的工作间开始研究项目、练瑜珈、出去跑步、学学织绣、写工作清单


    你发现什么了么?你为一天赢得了数小时,当你开始做这些事情的时候,你的身体开始清醒,你也有更多时间去完成事情。


    最重要的是,你开始成为了有早起习惯的人!





    第七步:一些注意事项


    这里有一些其他的技巧,帮助你成为早起者。首先,下午3点后不要喝咖啡或其他促使兴奋的饮料。你需要控制自己远离这些刺激饮料。你不再需要这些来保持你的精力!不要在晚上8点后吃太多肉食。不要使用任何帮助睡眠的工具。在你睡觉前2小时不要进行比较费脑筋的思考活动。不要在是否去睡觉,还是继续看电视或阅读之间进行天人交战。如果你中午感觉到困意,就小睡片刻,保持自然醒来,不需要闹钟。


    现在,开始享受你额外获得的人生时间吧





    作者:inchman


    译者:liuran

  • 1 楼#

    • 粉丝
      37
    • 人气
      910
    • 积分
      0
    • 铜币
      2255

    这叫夜猫如何是好呢。。。

  • 2 楼#

    cn1510636608

    • 粉丝
      10
    • 人气
      289
    • 积分
      0
    • 铜币
      121

    很喜欢楼主这篇文章。赞

  • 3 楼#

    氧气。

    • 粉丝
      8
    • 人气
      319
    • 积分
      0
    • 铜币
      247

    凌晨1点起来工作。。omg

  • 4 楼#

    活跃的小精灵

    • 粉丝
      89
    • 人气
      1472
    • 积分
      0
    • 铜币
      4441

    不用闹钟,自己醒。隔壁幼儿园,到点放歌曲

  • 5 楼#

    gxfairlong

    • 粉丝
      2
    • 人气
      126
    • 积分
      20
    • 铜币
      98

    在这里,我也分享一下我的早期习惯是如何形成的吧:1,有非不得已起床的理由。2014年暑假的时候,我刚高大学放假回家,帮忙回家摘荔枝。我们的那个乡村,一直是荔枝的生产地,由于中间商来的少,我们需要早早起床去摘荔枝,不然等中间商收完固定产量的荔枝就不收了,那我们农民就亏了。每天五点必须起床,自持不得迟于五点半,想想自己读书的学费从哪里来?生活费从哪里来?这就是一个很大的强迫自己的理由!就这样,折磨了自己一个月,摘完荔枝了,早起的习惯就这样子形成了。接着,暑假结束去学校了,也还是每天都很早起,不赖床,不拒绝这种早起的习惯,醒了就一定会起来。那时候每天醒来大概是8点钟。后来到冬天,回到家休息,要知道在家没事情做,醒来就迟了,不业还好,醒了不会再睡的着。2,有目标的起床。今年一月份有工作了,八点半上班,

  • 6 楼#

    Chris teng

    • 粉丝
      14
    • 人气
      577
    • 积分
      15
    • 铜币
      302

    It will be a great habit .I will do it instantly

  • 7 楼#

    Cindy Tang

    • 粉丝
      2
    • 人气
      133
    • 积分
      0
    • 铜币
      13

    适当改一改也好,试试

  • 8 楼#

    cn1512253835

    • 粉丝
      1
    • 人气
      136
    • 积分
      0
    • 铜币
      29

    好喜欢睡回笼觉的

  • 9 楼#

    szdayee

    • 粉丝
      27
    • 人气
      1243
    • 积分
      0
    • 铜币
      992

    喜欢睡懒觉  看来要改下了

  • 10 楼#

    cn1511628454

    • 粉丝
      10
    • 人气
      353
    • 积分
      0
    • 铜币
      210

    谢谢分享了,写的很棒

  • 11 楼#

    Susan Dengyu

    • 粉丝
      97
    • 人气
      514
    • 积分
      0
    • 铜币
      692

    gxfairlong:在这里,我也分享一下我的早期习惯是如何形成的吧:1,有非不得已起床的理由。2014年暑假的时候,我刚高大学放假回家,帮忙回家摘荔枝。我们的那个乡村,一直是荔枝的生产地,由于中间商来的少,我们需要早早起床去摘荔枝,不然等中间商收完固定产量的荔...回到原帖
    不错,继续保持,加油!

  • 12 楼#

    Susan Dengyu

    • 粉丝
      97
    • 人气
      514
    • 积分
      0
    • 铜币
      692

    早睡早起真的很好,不仅赢得更多时间,而且心情会好很多。

  • 13 楼#

    gxfairlong

    • 粉丝
      2
    • 人气
      126
    • 积分
      20
    • 铜币
      98

    cn1511434461:早睡早起真的很好,不仅赢得更多时间,而且心情会好很多。回到原帖
    昨天有点忙哈,下班之后就没时间看外貌邮了,其实早起也和自己的感情经历有关吧!很多因素,让自己变成了一个早起的人!

  • 14 楼#

    Susan Dengyu

    • 粉丝
      97
    • 人气
      514
    • 积分
      0
    • 铜币
      692

    gxfairlong:昨天有点忙哈,下班之后就没时间看外貌邮了,其实早起也和自己的感情经历有关吧!很多因素,让自己变成了一个早起的人!回到原帖
    无论如何,这是一个很好的作息,保持

  • 15 楼#

    gxfairlong

    • 粉丝
      2
    • 人气
      126
    • 积分
      20
    • 铜币
      98

    嗯嗯,一般你们晚上不加班吧?

  • 16 楼#

    gxfairlong

    • 粉丝
      2
    • 人气
      126
    • 积分
      20
    • 铜币
      98

    cn1511434461:无论如何,这是一个很好的作息,保持回到原帖
    已经快变成了自我折磨~

  • 17 楼#

    Susan Dengyu

    • 粉丝
      97
    • 人气
      514
    • 积分
      0
    • 铜币
      692

    gxfairlong:已经快变成了自我折磨~回到原帖
    实在太累可以找几天专门休息下。我觉得早睡早起是在自己当天精力充沛情况下的

  • 18 楼#

    gxfairlong

    • 粉丝
      2
    • 人气
      126
    • 积分
      20
    • 铜币
      98

    cn1511434461:实在太累可以找几天专门休息下。我觉得早睡早起是在自己当天精力充沛情况下的回到原帖
    不是,已经没有办法控制睡眠了,都在那个点醒来。

  • 19 楼#

    Susan Dengyu

    • 粉丝
      97
    • 人气
      514
    • 积分
      0
    • 铜币
      692

    gxfairlong:不是,已经没有办法控制睡眠了,都在那个点醒来。回到原帖
    我现在就算晚上一点半睡,也能在六点四十清醒过来。早醒就做点有意义的事呗,何必更改



  • 前言:怎样成为一个早起的人,给自己生活赢得更多时间。你是否讨厌在早上起床?每天早上闹钟的声音是否让你恐慌,浑身发汗,甚至有种想哭的感觉?你是否极度嫉妒那些早起并且保持良好状态的人?你是否每天早上需要喝至少两杯咖啡才能进入状态?你是否想要知道有没有能让起床变得更加容易的好方法?你是否想要每天能完成更多的事情?


    如果你对以上任一个问题回答了“是”,那么请继续读下去。请注意,我不是一个医生,也从没有上过电视节目,我昨晚也并不是在一家假日旅馆,所以请把这个方法仅当成一个参考,而因此有任何疑问或不适,请咨询专业人士。


    继续刚才话题,我曾经在美国陆军服役超过20年。当时,凌晨3点起床是常事,我记得我们甚至会为接到通知可以睡到凌晨4点而想要庆祝一下。


    在那段时间里,我学会了很多保持早起的技巧。有一些来自于失败的尝试,还有一些来自于实际的研究实践。





    第一步:你需要理解的一些事情


    要成为早起的人,首先最重要的事情是搞明白为什么早起那么痛苦。一旦搞明白这点(加上一点自律)你就能发现如何享受早晨,并因此为自己生活赢得更多的时间。


    秘密就在于,睡眠是存在循环周期的,如果你入睡了,睡眠周期就开始循环了,在整个入睡过程中,不断从开始到结束重复循环着。这些睡眠循环的周期持续整个晚上,有的只有数分钟之短,有的会持续几小时。


    如果你在任一个循环周期的结束时候醒来,你会感觉良好,并整天都感到状态不错。问题就在于其中一个睡眠循环周期被打破了。


    很多人早上习惯使用闹钟叫醒自己,但是闹钟并不知道什么时候你的睡眠循环周期刚好结束,它只在指定的时间里发出刺耳的噪音。(有些闹钟会逐步增大声音,这虽然相对比较温和,但并不是最好的叫醒方式)与闹钟同样会打断睡眠循环的还有他人的骚扰或外部的喧闹。





    第二步:不再使用闹钟叫醒


    我知道,很多人都会说“怎么可能做到早起”,其实很简单,你应该曾经有过这样的经历,某天入睡后,没有任何原因的自然醒来(没有外部的干扰)并且看看时间,通常你会对自己说“时间还早,还可以再睡上一个小时”,然后你倒头又睡。


    当再遇到这个时候,你需要开始改变,立即起床开始你的一天。不要去考虑是不是离你预定起床时间早了3个小时还是3分钟。记住,醒来就起床。


    最妥善的做法是,将你的闹钟设定到不得不起床的时间,并将它放到你够不着的地方。这样的话,你不用担心这种自然醒来的方法错过你的时间表,闹钟会在最后时刻将你吵醒。


    Stop using the alarm clock





    第三步:继续努力


    在这种自然醒来的方法中,有时候,你会比预计时间提前4小时醒来,有时候只是提前几分钟,但最重要的是,醒来就立即起床。 每次你这样做,你的身体会恰好在睡眠周期的结束时候醒来。 你的身体会告诉你最终你需要多少睡眠才够。


    大多数人睡眠时间超过了实际的需要,我发现很多晚上我只需要差不多5小时的睡眠时间,也许每隔两个礼拜,我需要7小时的睡眠时间。但是我十几年来从不使用闹钟来叫醒。


    不用担心这不会生效,始终保持醒来就起床的行为是关键。记住,你旧的习惯已经持续了大半生,你的身体现在只是需要些时间来适应新习惯。


    Keep it up





    第四步:保持固定的睡眠时间


    当然,大家都希望能够在固定的时间上床睡觉,我也明白人们有自己的生活方式,所以尽量做。但是,听从你身体的指示。


    我尝试晚上11点上床睡觉,但有时,我会觉得疲惫的话会尽量在8点开始睡觉。(注意:我都保持凌晨1点起床开始我的一天)


    所以关键在于,不要在你自然醒来后还继续躺在床上睡个回笼觉。


    Keep regular hours





    第五步:强力方法


    现在,如果你尝试以上这个方法后,但是依然会睡过12个小时直到闹钟最后叫醒你,可以尝试一下强力方法。


    在睡觉前,喝下两大杯水,这样你会在午夜醒来去上个厕所,恭喜你,一天开始了。


    Kicking it up a notch!


    第六步:我不想吵醒别人


    这是一个早起者要注意的,体贴别人的睡眠时间。所以这里有一些事情,当你早起后可以尝试做的。


    读取电子邮件、支付账单、戴着耳机在另外间房间看电视、遛狗、进入你的工作间开始研究项目、练瑜珈、出去跑步、学学织绣、写工作清单


    你发现什么了么?你为一天赢得了数小时,当你开始做这些事情的时候,你的身体开始清醒,你也有更多时间去完成事情。


    最重要的是,你开始成为了有早起习惯的人!





    第七步:一些注意事项


    这里有一些其他的技巧,帮助你成为早起者。首先,下午3点后不要喝咖啡或其他促使兴奋的饮料。你需要控制自己远离这些刺激饮料。你不再需要这些来保持你的精力!不要在晚上8点后吃太多肉食。不要使用任何帮助睡眠的工具。在你睡觉前2小时不要进行比较费脑筋的思考活动。不要在是否去睡觉,还是继续看电视或阅读之间进行天人交战。如果你中午感觉到困意,就小睡片刻,保持自然醒来,不需要闹钟。


    现在,开始享受你额外获得的人生时间吧





    作者:inchman


    译者:liuran



  • 这叫夜猫如何是好呢。。。



  • 很喜欢楼主这篇文章。赞



  • 凌晨1点起来工作。。omg



  • 不用闹钟,自己醒。隔壁幼儿园,到点放歌曲



  • 在这里,我也分享一下我的早期习惯是如何形成的吧:1,有非不得已起床的理由。2014年暑假的时候,我刚高大学放假回家,帮忙回家摘荔枝。我们的那个乡村,一直是荔枝的生产地,由于中间商来的少,我们需要早早起床去摘荔枝,不然等中间商收完固定产量的荔枝就不收了,那我们农民就亏了。每天五点必须起床,自持不得迟于五点半,想想自己读书的学费从哪里来?生活费从哪里来?这就是一个很大的强迫自己的理由!就这样,折磨了自己一个月,摘完荔枝了,早起的习惯就这样子形成了。接着,暑假结束去学校了,也还是每天都很早起,不赖床,不拒绝这种早起的习惯,醒了就一定会起来。那时候每天醒来大概是8点钟。后来到冬天,回到家休息,要知道在家没事情做,醒来就迟了,不业还好,醒了不会再睡的着。2,有目标的起床。今年一月份有工作了,八点半上班,



  • It will be a great habit .I will do it instantly



  • 适当改一改也好,试试



  • 好喜欢睡回笼觉的



  • 喜欢睡懒觉  看来要改下了



  • 谢谢分享了,写的很棒



  • gxfairlong:在这里,我也分享一下我的早期习惯是如何形成的吧:1,有非不得已起床的理由。2014年暑假的时候,我刚高大学放假回家,帮忙回家摘荔枝。我们的那个乡村,一直是荔枝的生产地,由于中间商来的少,我们需要早早起床去摘荔枝,不然等中间商收完固定产量的荔...回到原帖
    不错,继续保持,加油!



  • 早睡早起真的很好,不仅赢得更多时间,而且心情会好很多。



  • cn1511434461:早睡早起真的很好,不仅赢得更多时间,而且心情会好很多。回到原帖
    昨天有点忙哈,下班之后就没时间看外貌邮了,其实早起也和自己的感情经历有关吧!很多因素,让自己变成了一个早起的人!



  • gxfairlong:昨天有点忙哈,下班之后就没时间看外貌邮了,其实早起也和自己的感情经历有关吧!很多因素,让自己变成了一个早起的人!回到原帖
    无论如何,这是一个很好的作息,保持



  • 嗯嗯,一般你们晚上不加班吧?



  • cn1511434461:无论如何,这是一个很好的作息,保持回到原帖
    已经快变成了自我折磨~



  • gxfairlong:已经快变成了自我折磨~回到原帖
    实在太累可以找几天专门休息下。我觉得早睡早起是在自己当天精力充沛情况下的



  • cn1511434461:实在太累可以找几天专门休息下。我觉得早睡早起是在自己当天精力充沛情况下的回到原帖
    不是,已经没有办法控制睡眠了,都在那个点醒来。



  • gxfairlong:不是,已经没有办法控制睡眠了,都在那个点醒来。回到原帖
    我现在就算晚上一点半睡,也能在六点四十清醒过来。早醒就做点有意义的事呗,何必更改


22 回复

与 外贸社区|外贸圈 的连接断开,我们正在尝试重连,请耐心等待